Как оставаться в настоящем

Есть только одно время и место, где вы можете быть, и иметь хоть какой-то контроль. И это настоящий момент.

Если вы проводите много времени в мыслях о будущем или прошлом, не можете сосредоточиться и чувствуете, что это может оказать негативное влияние на вашу жизнь, то вам надо научиться жить настоящим.

Вот несколько простых вещей, чтобы получить контроль над своей жизнью.

1. Однозадачность
Многим людям легче оставаться в настоящем на протяжении всего дня, если делать что-то одно. Это значит не отвлекаться на почту, пока заняты основной работой, не использовать смартфон или компьютер во время просмотра телевизора, не использовать гаджеты во время разговора.

Если вам надо работать в многозадачном режиме, то попробуйте установить для этого особое время в течение дня. Например, один или два часа во второй половине. Остальное время старайтесь заниматься одним делом за один раз.

2. Делайте это медленно
Когда вы начинаете выполнять первое дело нового дня, постарайтесь сделать его немного медленнее.

Делайте и последующие несколько дел в спокойном и расслабленном темпе. Возможно, они займут немного больше времени, чем если делать их быстро, но отсутствие спешки поспособствует тому, что вы будете оставаться в настоящем, фокусироваться на каждой задаче, которую выполняете.

Итак, в течение дня по возможности попробуйте выполнять все без спешки.

3. Напоминайте себе: сейчас я...
Когда что-то делаете, просто проговаривайте это мысленно. Например, если чистите зубы, напоминайте себе: «Сейчас я чищу зубы».

Эта привычка возвращает в настоящее, ведь рутинные, автоматизированные процессы часто отпускают мысли в свободный полет, в будущее или прошлое.

4. Сократите количество потребляемой с утра информации
Привычка первым делом после пробуждения проверять почту, соцсети, читать новости — плохая привычка. Не заполняйте с утра голову чужими мыслями. Таким образом, становится гораздо труднее сконцентрироваться на чем-либо, чтобы оставаться в настоящем и не унестись в негативные мысли. Если уменьшить поток ненужной информации, то день становится светлее и проще, освобождается место для более важных вещей.

5. Нет + восстановление связи с «здесь» и «сейчас»
Как только замечаете, что мысли начинают отдаляться и вы снова думаете о чем-то негативном, говорите себе: «Нет». Затем концентрируйтесь на дыхании или на том, что происходит вокруг вас сейчас в течение минуты или двух, чтобы вернуть себя в настоящий момент.