Физические упражнения для развития памяти

Снятие напряжения для продуктивности усваивания информации

Человек устает не оттого, что работает головой, запоми­ная, а от неоправданного «напряжения эмоций», от зажи­мов. Заметьте, когда вы озадачены чем-либо, обеспокоены либо просто испытываете нервное напряжение вследствие каких-либо причин (работы, личной жизни, здоровья), про­цесс запоминания любой информации идет намного сложнее. Приходится перечиты­вать один и тот же текст по нескольку раз, просматривать одни и те же таблицы, и время работы с информацией уве­личивается. Занимайтесь по следующему комплексу упраж­нений для улучшения работы и развития всех типов памя­ти, а также продуктивности запоминания информации.

1. Представьте и ощутите, что у вас внутри пустота. Паль­цы рук — кисти — предплечья — плечи — голова — тело (сверху донизу) — ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте, что теплая волна заполняет пустоту от кон­чиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее предыдущей.

3. Представьте, что по коже вас кто-то легко гладит (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Про­ведите 5—6 расслабляющих волн. В каждой новой вол­не нужно чувствовать более сильное ощущение, чем
в предыдущей.

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме: по­гладили собственной рукой — почувствовали мысленно те же ощущения. Сначала на это упражнение будет уходить 20—30 минут. Затем вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2—3 минуты. Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект будет примерно в 2 раза выше, чем в обычном состоянии. Если вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.
Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами.
Хорошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние.

Метод бабочки

A. Поставьте ноги чуть шире плеч. Расправьте грудную клетку, приготовьтесь дышать полной грудью. Напряги­те мышцы бедер так, будто вы удерживаете между нога­ми большой резиновый мяч. Это поможет вам сохранить равновесие.

Б. Задержите дыхание на 20 секунд, затем выдохните пол­ной грудью и повторите это снова. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину и колени прямыми, голову не опускайте. Если вы не мо­жете достать ладонями пола, подставьте небольшую ска­
меечку или стопку книг.

B. Глубоко вдохните и постарайтесь максимально прибли­зить туловище к коленям. Вы должны увидеть стену по­зади вас. Локти при этом должны быть согнуты под пря­мым углом, ладони лежат на полу на одной линии со стопами, если, конечно, вы достаточно гибки. Задержи­тесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха и выдоха.

Г. Поставьте руки на бедра и, сохраняя спину ровной, медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте ноги вместе и восстановите равное, спокойное ды­хание.

Игольное ушко

A. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.

Б. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.

B. Представьте, что ваша правая рука — это нить, которую вы вдеваете в игольное ушко — пространство между левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально прибли­жая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сде­лать, то не опускайте правое предплечье на пол полно­стью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Рас­слабьте мышцы лица.

Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и по­ставьте левую ладонь на место.

Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живо­а и медленно вернитесь в исходное положение. Повто­рите шаги Б—Д с другой стороны.

Дыхание дракона

A. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколь­ко глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.

Б. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину пря­мой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха- а-а!». Представьте, что вы дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пла­мени».

B. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.

Эти упражнения помогут не только улучшить память,
но и научиться справляться с усталостью и противостоять
стрессам. Главное — выполнять их регулярно.