Как замотивировать себя вставать раньше и делать зарядку?

В чём секрет бодрого утра? Конечно, это здоровый сон, хорошее настроение и полезный завтрак. Эта формула станет значительно эффективнее, если добавить к ней активность. А как же без неё? Утром порой даже нет сил налить себе чашку чая, не то что завтрак приготовить! Где же взять энергию с утра? Ответ очевиден: начать двигаться. Только движение заряжает нас активной энергией. Как начнёшь утро, так его и проведёшь. Вам нравятся непродуктивные такие дни, когда вы сами собой недовольны? Не думаем.

Что даёт утренняя зарядка?

1. Бодрость. Кислорода поступает больше, сердце начинает активнее качать кровь по телу, в связи с чем организм полностью пробуждается и вы готовы сворачивать горы.

2. Позитивное настроение. Ну просто невозможно унывать, когда день начался с зарядки! Утром используются лёгкие и приятные упражнения, не надо слишком много сил затрачивать на их исполнение. От этого сознание успокаивается и ловит волну позитива.

3. Сила воли. Встать с утра раньше даже на несколько минут для многих настоящий подвиг. Только представьте, каким героем вы себя почувствуете, когда начнёте вставать раньше каждый день! К тому же и самочувствие станет в разы лучше.

4. Крепкий иммунитет. Любая физическая активность благотворно влияет на здоровье. С зарядкой вы получаете достаточное количество кислорода, кровь начинает активнее продвигаться по телу, что помогает ей быстрее доставлять необходимые элементы к нужным органам.

ПРАВИЛА утренней зарядки

- Не нужно тут же после пробуждения браться за исполнение упражнений. Потянитесь, улыбнитесь, не спеша встаньте с кровати. Выполните утренние процедуры, выпейте стакан воды. Это поможет организму «понять», что пора выходить из сонного состояния. Минут через 15-20 можно приступать.

- Утренние упражнения отличаются от обычных своей лёгкостью. Здесь не требуется выполнять трудные силовые трюки. Организм должен плавно пробуждаться во время зарядки, поэтому упражнения нужно подбирать простые и приятные для вас.

ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ?

1. Уберите будильник подальше от кровати. Это поможет не уйти снова в царство сна, отключив играющую мелодию.

2. Поддержка. Будет очень хорошо, если кто-то из ваших близких вместе с вами приступит к зарядке. Это решает многое. Знать, что ты не один – лучшая мотивация.

3. Дневник успехов. Фиксируйте свои достижения. Пишите план занятий на будущую неделю. Подводите итоги предыдущей недели. Так вы будете ВИДЕТЬ проделанную работу. Это очень важно, когда можно отследить проделанную работу.

4. Любимая музыка. Как звучит ваше утро? С какими песнями оно ассоциируется? Создайте список любимых песен и начинайте утро с его прослушивания.

5. Подготовьте заранее место для тренировок. Бегать утром и искать коврик для занятий или стул – не лучший вариант. Будет гораздо приятнее, когда ваше место будет полностью готово и оборудовано. К тому же, вы сэкономите время. Вы же знаете, утром дорога каждая минута.

6. Балуйте себя за успехи. Например, вы старательно выполняли занятия всю неделю, так придумайте себе поощрение. Чем бы вы хотели себя наградить за проделанную работу? Сделайте это. Возможно, это будет даже покупка костюма для утренней зарядки. Это также будет мотивировать вас на ранний подъём.

7. Поделитесь своими успехами с миром. Расскажите друзьям или напишите пост на своей странице. Пусть другие тоже мотивируются, глядя на вас.

8. Для любой привычки нужно время. Первая неделя будет самой сложной. Вторая – легче. Третья – ещё легче. И так далее. А потом вы привыкнете и это станет для вас нормой.

9. Вы должны ясно понимать ДЛЯ ЧЕГО вам это нужно. Сбросить вес, улучшить здоровье, получить заряд бодрости, повысить настроение, добавить в свою жизнь активности – поводов может быть много. Выберите свой и придерживайтесь ему. Потому как просто бесцельно вставать с утра ради зарядки – мало кого замотивирует.

Руководствуйтесь этими советами. Надеемся, что они помогут вам проводить каждое утро на волне бодрости и с отличным настроением. Помните: утро задаёт весь наш день.